加圧トレーニング（かあつトレーニング）は、特別なベルトやバンドを用いて四肢の血流を制限し、軽い負荷でも筋肉に強い刺激を与えるトレーニング方法です。この方法は、日本の医師である佐藤義昭氏によって開発されました。
### 主な特徴と効果
1. **低負荷・高効率**: 軽い重量で行うため、関節への負担が少なく、効果的に筋肉を鍛えることができます。
2. **成長ホルモンの分泌促進**: 血流制限により成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の成長や脂肪燃焼を助けます。
3. **短時間で効果**: 短時間で効果的なトレーニングが可能なため、忙しい人にも適しています。
4. **リハビリにも適用**: 軽い負荷で行うため、リハビリテーションにも効果的です。
### 方法
1. **ベルト装着**: 上腕や大腿部に専用のベルトやバンドを巻き、血流を部分的に制限します。
2. **トレーニング開始**: 軽い負荷のトレーニング（ウェイトトレーニングや自重トレーニング）を行います。
3. **持続時間**: 一般的には20-30分程度のセッションが推奨されます。
### 注意点
- **専門指導者の指導下で**: 血流制限を伴うため、適切な方法で行わないとリスクがあるため、専門の指導者の指導の下で行うことが推奨されます。
- **個別の調整**: 個々の体力や目的に合わせて適切な負荷や圧力を調整することが重要です。
加圧トレーニングは、効率的に筋力を向上させる方法として注目されていますが、適切に行うためには専門的な知識と指導が必要です。
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篠崎つばさ整骨院・鍼灸院
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鍼灸ボディメンテ ツバサ
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院長 姜文基
